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早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了
海南省医患关系研究会 来源:本站点击数:62 2019-7-16 10:03:01 字体:【

每天早上,在经历了和床缠绵别离的悲伤(赖床)后,很多人会做一件事:喝水。

但到底喝什么,却有挺多争议:

 

喝蜂蜜水,美容养颜;

喝淡盐水,清肠排毒;

喝凉水,提神醒脑;

喝热水,补充阳气……

 

还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」,到底该怎么喝?喝啥好?

 

 

早晨起来,要不要喝水?

 

 

还是建议大家喝一杯。

 

因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。

 

起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

 

喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

 

不过,这杯水有几点要注意……

 

 

早晨第一杯应该喝什么?

 

1. 蜂蜜水,其实不推荐

 

有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:

 

  · 你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

  · 要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?

 

对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

 

但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

 

2. 淡盐水加重缺水,不推荐

 

 

 

经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会加重身体缺水。

 

而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水吃进更多的盐,这不是搞事情吗?

 

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

 

3. 其它饮品,要分情况

 

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。

 

但以下情况,就要注意了:

 

· 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。


· 乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。


· 还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。


 

如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐……

 

4. 白开水,是永恒的推荐

 

 

 

让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。

 

白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。

 

至于凉水和热水,哪个好?

 

其实只要不会让你烫伤,你爱喝什么就喝什么,真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。

 

总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。

 

 

早上喝水的三个讲究

 

1. 早上起床,喝多少水好呢?

 

《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

 

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

 

另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

 

总之,这杯水要量力而「喝」。

 

 

 

2. 肠胃不好的人,要注意什么?

 

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

 

如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。

 

3. 早上运动的人,又该怎么喝?

 

晨起运动前是有必要喝水的。

 

一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

 

如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。

 

最后,让我们吟诗一首:

 

从明天起,

做一个空腹喝白开水的人,

饮料,盐水,统统拒绝。

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